통풍에 좋은 음식 나쁜 음식 20가지! 이런 음식은 먹지마세요!

 

 

건강한 식단은 특정 음식이 통풍 발작의 발병에 기여할 수 있으므로 통풍 관리의 필수 구성 요소입니다.

 

통풍에 좋은 음식 10가지와 피해야 할 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

통풍에 좋은 음식 10가지:

1. 체리 - 체리는 관절의 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 화합물이 풍부합니다.
2. 딸기 - 베리는 또한 항염증 화합물이 풍부하고 퓨린이 적어 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 야채 - 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 야채에는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
4. 통곡물 - 퀴노아, 현미, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 견과류와 씨앗 - 견과류와 씨앗은 건강한 지방이 풍부하며 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 저지방 유제품 - 우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 칼슘이 풍부하여 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 두부 - 두부는 통풍에 좋은 식사에서 고기의 대안으로 사용할 수 있는 저퓨린 단백질 공급원입니다.
8. 물 - 물로 수분을 유지하면 신체에서 과도한 요산을 씻어내고 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 커피 - 연구에 따르면 적당한 커피 섭취는 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있습니다.
10. 허브 차 - 생강, 강황, 카모마일과 같은 허브 차는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

통풍에 나쁜 음식 10가지:

1. 붉은 고기 - 붉은 고기는 퓨린이 풍부하여 요산 수치를 높이고 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
2. 해산물 - 조개류와 정어리와 같은 해산물은 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍이 있는 사람은 피해야 합니다.
3. 내장 고기 - 간과 신장과 같은 내장 고기는 퓨린 함량이 매우 높기 때문에 통풍이 있는 사람들은 피해야 합니다.
4. 단 음료 - 소다 및 과일 주스와 같은 단 음료는 과당이 많아 요산 수치를 높이고 통풍 발작에 기여할 수 있습니다.
5. 알코올 - 알코올은 요산 수치를 높이고 통풍 발작을 유발할 수 있습니다. 맥주는 특히 퓨린 함량이 높으므로 피해야합니다.
6. 가공 식품 - 칩 및 패스트 푸드와 같은 가공 식품은 종종 나트륨 함량이 높아 통풍 발작에 기여할 수 있습니다.
7. 고지방 유제품 - 버터와 크림과 같은 고지방 유제품은 포화 지방이 많고 통풍 발작에 기여할 수 있습니다.
8. 정제된 탄수화물 - 흰 빵과 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 섬유질이 적고 염증과 통풍 발작에 기여할 수 있습니다.
9. 고 퓨린 야채 - 아스파라거스, 콜리 플라워, 버섯과 같은 야채는 퓨린 함량이 높으므로 적당히 섭취해야합니다.
10. 인공 감미료 - 인공 감미료는 인슐린 수치와 요산 생성을 증가시켜 통풍 발작에 기여할 수 있습니다.

 

요약하면, 통풍 친화적 인 식단에는 과일, 채소, 통 곡물 및 두부 및 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원이 많이 포함되어야합니다. 물로 수분을 유지하고 단 음료, 알코올, 붉은 고기 및 기타 고퓨린 음식을 피하는 것도 중요합니다. 건강한 식단을 선택함으로써 통풍이 있는 사람들은 자신의 상태를 관리하고 통풍 발작의 빈도와 심각성을 줄일 수 있습니다.