글루타치온 (글루타티온) 효과 효능 부작용 음식은?

 

 

 

글루타치온은 산화 스트레스와 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 신체 세포에서 생성되는 자연 발생 항산화제입니다. 시스테인, 글루탐산, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성되어 있으며 면역 반응, DNA 합성 및 단백질 합성을 포함한 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 글루타티온은 또한 해독과 신체에서 유해한 독소 제거에 관여합니다. 

 

 

 

글루타치온 보충제의 효과와 효능

 

 

 

1. 항산화 특성

 

글루타티온은 세포 손상, 만성 염증 및 암, 심장병 및 알츠하이머 병과 같은 만성 질환의 발병으로 이어질 수있는 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 산화 방지제는 세포와 조직을 손상시킬 수있는 반응성이 높은 분자 인 자유 라디칼을 전자를 제공하여 안정화시켜 중화시킵니다. 글루타치온은 비타민 C 및 비타민 E와 같은 다른 항산화제를 재생하여 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 면역 체계 지원

 

글루타티온은 감염, 바이러스 및 기타 병원체로부터 보호하여 면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. T 세포 및 B 세포와 같은 면역 세포의 기능을 개선하고 암 및 바이러스 퇴치에 필수적인 자연 살해 세포의 생성을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 낮은 수준의 글루타티온은 면역 기능 약화 및 감염 및 질병에 대한 감수성 증가와 관련이 있습니다.

 

 

 

3. 해독

 

글루타티온은 신체에서 유해한 독소와 화학 물질을 제거하는 해독 과정에 관여합니다. 그것은 독소에 결합하여 신체에서 쉽게 배설 될 수있는 수용성 형태로 변형시킴으로써 작동합니다. 이 과정은 독소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.

 

 

 

4. 피부 건강

 

글루타티온은 산화 스트레스의 영향을 줄이고 피부 탄력을 개선하여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 피부 미백 특성이 있는 것으로 믿어져 많은 피부 미백 제품에서 인기 있는 성분입니다. 그러나 이와 관련하여 그 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

5. 호흡기 건강

글루타티온은기도의 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하여 호흡기 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 폐의 산화 손상을 예방하는 데 도움이 되며 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 폐렴과 같은 상태의 치료에 유용할 수 있습니다.

 

 

 

전반적으로 글루타티온 보충제는 많은 건강 영역, 특히 항산화 및 면역 강화 특성에서 약속을 보여주었습니다. 그러나 다양한 건강 영역에서 그 효과와 잠재적 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

 

 

글루타티온 보충제의 부작용

 

글루타티온 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 알아야 할 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다.

 

 

 

1. 위장 문제

 

일부 개인은 글루타티온 보충제를 복용할 때 메스꺼움, 구토 또는 설사와 같은 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 경미하며 저절로 해결되는 경향이 있습니다.

 

 

 

2. 알레르기 반응

 

드문 경우지만 개인은 글루타티온 보충제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 알레르기 반응의 증상에는 두드러기, 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란이 포함될 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 보충제 복용을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.

 

 

 

3. 약물 간섭

 

글루타티온 보충제는 효과를 감소시켜 특정 약물, 특히 화학 요법 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 말하는 것이 중요합니다. 약물을 복용하는 경우 글루타티온 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의하여 잠재적인 상호 작용이 없는지 확인하십시오.

 

 

 

4. 산화 스트레스를 증가시킬 수 있음

 

글루타티온은 중요한 항산화 제이지만 고용량의 글루타티온 보충제가 실제로 산화 스트레스를 증가시킬 수 있음을 시사하는 몇 가지 증거가 있습니다. 이는 과도한 글루타티온이 구성 요소 아미노산으로 분해되어 효과적으로 대사되지 않으면 유해한 자유 라디칼을 생성 할 수 있기 때문입니다. 이것은 산화 스트레스에 더 취약할 수 있는 암이나 간 질환과 같은 기존 건강 상태가 있는 개인에게 특히 우려되는 사항입니다.

 

 

 

5. 신체의 자연적인 글루타티온 생성을 방해할 수 있음

 

글루타티온 보충제를 복용하면 신체의 자연적인 글루타티온 생성을 방해 할 수 있습니다. 이는 신체가 적절한 수준의 글루타티온을 유지하기 위해 피드백 메커니즘에 의존하고 고용량의 글루타티온을 보충하면이 과정을 방해 할 수 있기 때문입니다. 이것은 잠재적으로 시간이 지남에 따라 신체의 자연적인 글루타티온 생성을 감소시켜 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

식이 요법을 통한 글루타티온 수치 증가

 

 

보충제는 글루타티온 수치를 높이는 한 가지 방법 일 수 있지만식이 변화를 통해 글루타티온 생산을 촉진 할 수도 있습니다. 다음은 글루타티온 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식품입니다.

 

 

1. 유황이 풍부한 식품

 

시스테인 및 메티오닌과 같은 황 함유 아미노산은 글루타티온 생산에 필수적입니다. 유황이 풍부한 식품에는 마늘, 양파, 브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 야채, 계란이 있습니다.

 

 

 

2. 비타민 C가 풍부한 식품

 

비타민 C는 체내에서 글루타티온 재생을 돕는 중요한 항산화 제입니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 베리류, 키위, 고추가 포함됩니다.

 

 

3. 셀레늄이 풍부한 식품

 

셀레늄은 글루타치온 생산에 중요한 미네랄입니다. 셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 너트, 참치, 해바라기 씨가 포함됩니다.

 

 

 

4. 알파리포산

 

알파리포산은 신체에서 생성되며 글루타티온 생산에 관여하는 화합물입니다. 또한 시금치, 브로콜리, 감자와 같은 식품에서 소량으로 찾을 수 있습니다.

 

 

 

5. 밀크 엉겅퀴

 

밀크 씨 슬은 간에서 글루타치온 생성을 증가시키는 데 도움이되는 허브입니다. 보충제 형태로 제공되거나 차로 양조 할 수 있습니다.

 

 

이러한 음식을 식단에 포함하면 글루타티온 생산과 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식이 변화가 글루타티온 수치에 영향을 미치기까지 시간이 걸릴 수 있으며 전반적으로 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

결론

글루타티온은 면역 기능, 해독 및 피부 건강을 포함하여 신체의 많은 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 보충제는 글루타티온 수치를 높이는 한 가지 방법일 수 있지만 글루타티온 생성을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 식이 변화도 있습니다. 글루타티온 보충제를 포함한 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하여 안전하고 적절한지 확인하는 것이 중요합니다.