혈압을 관리해주는 좋은 음식 10가지! 포도, 오렌지, 참치, 아마씨...

 

 

혈압을 관리해주는데 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다!

 

 

 

포도 - 빨강, 녹색 및 검정색을 포함한 다양한 색상과 크기로 제공되는 과일. 포도는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 포도는 간식으로 먹거나 와인, 잼 및 젤리를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

 

 

오렌지 - 높은 비타민 C 함량으로 잘 알려진 감귤류. 오렌지는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 칼륨 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 그들은 스무디, 샐러드에 추가하거나 간식으로 먹습니다.

 

 

참치 - 항 염증 효과가있는 오메가 -3 지방산이 많은 지방이 많은 생선. 염증은 혈관을 손상시키고 고혈압을 유발할 수 있으므로 오메가-3 지방산이 많은 음식을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 참치는 굽거나 구울 수 있으며 찐 야채나 현미와 같은 다양한 반찬과 함께 제공됩니다.

 

 

아마씨 - 섬유질과 오메가 -3 지방산이 풍부한 작고 갈색의 씨앗으로 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 아마씨는 스무디, 요구르트, 오트밀에 첨가하거나 샐러드의 토핑으로 사용할 수 있습니다.

 

 

사과 - 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이되는 과일. 연구에 따르면 사과를 섭취하면 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과는 간식으로 날 것으로 먹거나 샐러드 나 오트밀에 추가하거나 건강한 디저트로 구울 수 있습니다.

 

 

현미 - 섬유질, 마그네슘, 칼륨의 좋은 공급원인 통곡물로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 현미는 볶음에서 샐러드에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

 

 

녹차 - 플라보노이드와 카테킨을 포함한 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 차의 일종입니다. 녹차를 마시면 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

크랜베리 - 항산화 물질이 풍부한 신랄한 과일로 신체의 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 크랜베리 주스를 섭취하면 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 크랜베리는 샐러드에서 소스에 이르기까지 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

 

 

콜리플라워 - 섬유질, 비타민 C, 칼륨이 풍부한 십자화과 채소로 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜리플라워는 감자에 대한 더 건강한 대안으로 구우거나 찌거나 으깬 수 있습니다.

 

 

아스파라거스 - 섬유질, 비타민 A, C, K 및 칼륨의 좋은 공급원 인 녹색 채소. 아스파라거스는 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 굽거나 굽거나 찐 수 있으며 퀴노아나 현미와 같은 다양한 반찬과 함께 제공됩니다.