고혈압에 좋은 음식 5가지. 효능 효과 시금치 딸기 오트밀

 

 

고혈압이라고도 하는 고혈압은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치는 상태입니다. 동맥벽을 밀어내는 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높아 심장병, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있을 때 발생합니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화가 있으며 가장 중요한 것 중 하나는 건강한 식단을 따르는 것입니다.

 

시금치, 딸기, 오트밀, 요구르트, 마늘이 고혈압에 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

 

 

 

시금치: 시금치는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 칼륨은 나트륨이 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 미네랄로 혈압을 낮출 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이되므로 건강한 혈압을 유지하는 데에도 중요합니다. 시금치는 샐러드에서 생으로 먹거나 수프, 스튜, 볶음 요리와 같은 다양한 요리로 요리할 수 있습니다.

 

 

딸기: 딸기는 항산화제와 플라보노이드가 풍부한 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 이 화합물은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되어 혈압을 낮출 수 있습니다. 딸기는 또한 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 신선하게 먹거나 냉동하거나 스무디, 요구르트 또는 오트밀에 첨가할 수 있습니다.

 

 

 

오트밀: 오트밀은 섬유질이 많은 통곡물의 일종으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 마그네슘, 칼륨, 엽산과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이며 모두 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요합니다. 오트밀은 뜨겁거나 차갑게 먹을 수 있으며 신선한 과일, 견과류 또는 요구르트를 얹어 풍미와 영양을 더할 수 있습니다.

 

 

요구르트: 요구르트는 장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 발효 식품의 일종입니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 영양소의 소화와 흡수를 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 요구르트는 단독으로 먹거나 스무디, 오트밀에 추가하거나 과일이나 채소의 딥으로 사용할 수 있습니다.

 

 

마늘: 마늘은 약용 성분으로 수세기 동안 사용되어 온 매운 허브입니다. 알리신이라는 화합물이 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하여 혈압에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 마늘은 수프, 스튜, 볶음 요리에 첨가하거나 건강한 마늘 드레싱을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

 

요약하면, 이러한 음식은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 칼륨, 마그네슘, 섬유질, 항산화제 및 프로바이오틱스와 같은 영양소가 풍부하기 때문에 고혈압에 좋습니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키려면 스무디나 샐러드에 시금치를 추가하거나, 신선하거나 냉동 딸기를 간식으로 먹거나 오트밀을 토핑하거나, 요구르트를 간식이나 아침 식사로 먹고, 다양한 짭짤한 요리에 마늘을 추가하는 등 다양한 방법으로 식사와 간식에 추가할 수 있습니다. 모든 식단 변화와 마찬가지로 고혈압 관리에 대한 맞춤형 조언을 위해 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.